40 min courues à 70% de FCM + 2 min de marche active
8 fois : 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (90% FCM) + 45 secondes de récupération en marche active
2 min de marche active
Total : 51 min
Bilan : bonnes sensations, mes 3 semaine sans sport ou avec une séance max ce sont tout de même faites sentir ... Il n'y a pas de secret, il faut que je reste régulière !
Distance : 7.77 km
9.32 km/h
6.44 min/km
30/12/12 :
50 min en endurance facile à 70% FCM
2 min de marche active
Total : 52 min
Bilan :
Distance : 7.53 km
9 km/h
6.67 min/km
31/12/12
20 min de course à 70% FCM
8 fois : 30 secondes courues à 90% FCM + 30 secondes de course à 70% FCM
4 min de course à 70% FCM
8 fois : 30 secondes courues à 90% FCM + 30 secondes de course à 70% FCM
10 min de course à 70% FCM
Total : 50 min
Bilan : séance difficile notamment pour la 2ème série de fractionnés avec une récupération en courant !
Distance : 8.03 km
9.64 km/h
6.23 min/km
02/01/13
60 min de course à 70% FCM (l'objectif a été de contrôler ma fréquence cardiaque, qui a tendance à s'emballer assez rapidement !)
Bilan : séance agréable, même si il est un peu difficile d'être toujours dans le contrôle quand on court. J'avais parfois envie d'accélérer un peu :))
TOTAL DE LA SEMAINE : 3h55 de course et 32.35 km
02/01/13
60 min de course à 70% FCM (l'objectif a été de contrôler ma fréquence cardiaque, qui a tendance à s'emballer assez rapidement !)
Bilan : séance agréable, même si il est un peu difficile d'être toujours dans le contrôle quand on court. J'avais parfois envie d'accélérer un peu :))
Distance : 9.02 km
9 km/h
6.72 min/kmTOTAL DE LA SEMAINE : 3h55 de course et 32.35 km
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