Préparation semi de Paris : semaine 2

04/01/13 :

30 min courues à 70% de FCM + 2 min de marche active

8 fois : 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (90% FCM) + 45 secondes de récupération en marche active

2 min de marche active

Total : 42 min

Bilan :

Distance : 6.17 km

9.39 km/h

6.39 min/km

06/01/13 :

30 min de course à 70% FCM

2 fois : 5 min courues à 80% FCM + 5 min de course à 70% FCM

Total : 50 min 

+ 1 séance de renfo générale

Bilan : séance réalisée en aisance, j'ai l'impression de progresser un peu !

Distance : 7.94 km

9.5 km/h

6.32 min/km

08/01/13 : 

40 min de course à 70% FCM

Total : 50 min 

+ 1 séance de gainage

Bilan :

Distance : 6.39 km

9.6 km/h

6.25 min/km


TOTAL DE LA SEMAINE : 2h10 de course et 20.5 km, vitesse moyenne 9.5 km/h soit 0.26 km/h de moins que la semaine dernière !!