Préparation semi-marathon : semaine 5

Dans moins d'un mois, je pourrai enfin savoir si mon entraînement aura été efficace ou non. En attendant, voici mes sorties de la cinquième semain de mon programme.

 

30/01/13 :

20 min courues à 70% de FCM

10 fois 2 min courues à 85% + 1 min courue à 70%

10 min courues à 70% de FCM

Total : 60 min

Bilan :

Distance : 9.18 km
9.16 km/h
6.55 min/km

01/02/13 :

30 min courues à 70% de FCM

8 fois 15 secondes courues à 90% + 15 secondes marchées

10 min courues à 70% de FCM

Total : 40 min

Bilan :

Distance : 6.07 km
9.11 km/h
6.59 min/km

03/02/13 :

40 min courues à 70% de FCM + 2 min de marche 

8 fois 15 secondes courues à 90% + 15 secondes marchées

Total : 50 min

Bilan :

Distance : 7.8 km
9.36 km/h
6.41 min/km

BILAN DE LA SEMAINE : 2h30 de course, 23,05 km, avec une moyenne de 9,21 km/h