Préparation semi-marathon : semaine 6

06/02/13 :

30 min courues à 70% de FCM

20 min courues à 80%
10 min courues à 70% de FCM

Total : 60 min

Bilan :

Distance : 8.7 km
9 km/h
6.67 min/km

09/02/13 :

90 min courues à 70% de FCM

Total : 90 min

Bilan :

Distance : 13.4 km
9 km/h
6.67 min/km

10/02/13 :

20 min courues à 70% de FCM

7 fois 3 min  courues à 90% + 1 min à 70%
10 min courues à 70% de FCM

Total : 58 min

Bilan :

Distance : 9.42 km
9.74 km/h
6.16 min/km

11/02/13 :

30 min courues à 70% de FCM

 
Total : 30 min

Bilan :

Distance : 4.75 km
9.5km/h
6.32 min/km

BILAN DE LA SEMAINE : 4h00 de course, 36,27 km, avec une moyenne de 9,31 km/h