5 conseils pour garder la ligne pendant l'été

En ce premier week-end de grande coupure estivale, voici quelques astuces pour que vos efforts pour vous faire une silhouette de rêve avant vos vacances ne soient pas réduits à néant :)

Conseil n°1 : buvez !

Pendant vos vacances, tout comme pendant le reste de l'année, privilégiez l'eau comme seule boisson hydratante. Il est vrai que pendant les congés d'été on est totalement détendu et on a plutôt envie de se désaltérer avec des cocktails, des jus de fruits et autres sodas, mais même si ces boissons ne sont pas à proscrire, il faut qu'elles restent des boissons plaisir uniquement.

N'hésitez pas à boire régulièrement surtout s'il fait chaud et que vous êtes actifs. N'oubliez pas, lorsque vous avez soif, c'est qu'il est déjà trop tard, vous êtes déshydratés !

Petite astuce si vous êtes de ceux qui trouvent que l'eau est une boisson "ennuyeuse", vous pouvez ajouter des tranches d'agrumes dans votre eau, elle sera alors légèrement parfumée.

Conseil n°2 : limitez l'alcool

Pendant les vacances on prend plus volontiers l'apéritif et certaines personnes n'envisagent de décompressées et de se relaxer sans une boisson alcoolisée.

Outre les effets négatifs qu'engendrent une trop grande consommation d'alcool, n'oubliez pas que ce type de boisson est également source de calories inutiles (elles n'apportent aucun nutriment). Inutile de vous priver totalement d'alcool, mais limitez-vous à un verre par jour et préférez le vin rouge qui contient environ 80 calories.

Conseil n°3 : bougez, oxygénez-vous !

En vacances, vous avez plus de temps, les températures sont plus clémentes, c'est la période idéale pour sortir et s'activer. Tous les jours profitez-en pour vous baigner (attention, faire juste "trempette" ne vous fera pas brûler de calories ;-)), marchez, jouez sur la plage. Profitez-en pour découvrir de nouvelles choses, de nouvelles activité. Vous connaissez le stand up paddle, le longe-côte ou le coastering ?

Conseil n°4 : privilégiez les fruits et légumes

Comme pour le reste de l'année, gardez vos bonnes habitudes et continuez à privilégiez les fruits et les légumes pour votre alimentation. Faites-les marchés et si vous avez la chance de partir cet été goûtez les productions locales, je suis sûre que vous ferez de belles découvertes.

C'est le moment idéal également pour tester différentes recettes de gaspacho.

 

Conseil n°5 : mangez à des heures régulières

L'été on a souvent tendance à se coucher plus, à se lever plus tard et du coup nos journées sont complètement déstructurées. Dans ces conditions on a souvent tendance à manger davantage gras ou sucré que d'ordinaire. Prenez le temps de faire des repas structurés, cela évitera les grignotages. Si vous n'avez pas faim ne mangez pas et si vous devez grignoter, faites les bons choix (quelques idées ici).

 

 

 

Mais le conseil principal est de PRO-FI-TER, alors passez de bonnes vacances !

 

 

 

Faire le plein d'énergie en hiver

Source : douce-emeraude.centerblog.net

En plus des jours qui raccourcissent, du manque de soleil et du froid, voici la neige ! Du coup on a qu'une seule envie, rester bien au chaud chez nous.

Le problème, c'est que se laisser-aller en hiver se paye plus tard au printemps... Voici donc quelques conseils dispensés par Valérie Orsoni.

D'où vient notre manque d'énergie en hiver ?

• Un manque de luminosité joue sur notre moral et engendre des troubles affectifs saisonniers (RAS). Ces troubles se caractérisent par un état dépressif (détresse, angoisse, mésestime de soi, colère, irritabilité, trouble du sommeil). En absence de lumière, notre organisme produit un somnifère, la mélatonine qui peut entrainer une sensation de mal-être.
• Une carence en vitamine D. Cette vitamine est synthétisée par le soleil et nous manque donc cruellement en hiver ! Cette carence semble être liée à la dépression saisonnière.
• Une diminution des couleurs chaudes, au profit des couleurs froides. Ces couleurs sont associées à la tristesse, au froid et se retrouve aussi dans la nature que dans notre garde-robe.
• Un manque d'activité physique. Le sport permet d'évacuer le stress et entraine une production d'hormones du bonheur (l'endorphine). Avec le froid et les jours trop courts, la motivation n'est pas au RDV.
• La diminution de notre consommation de produits frais. La variété des produits frais disponibles est moins grande qu'en été et nous sommes davantage portés vers les plats chauds et lourds. Ceci accentue notre sentiment d'être "raplapla".

Rassurez-vous, cela n'est pas une fatalité !

Voici quelques astuces à adopter :

1. La luminothérapie. Je n'ai jamais essayé, mais il semble que l'efficacité des lampes de luminothérapie soit prouvée (clic), et que s'exposer quotidiennement à cette lampe suffise à faire disparaître le blues hivernal. L'idéal est que ces lampes génèrent entre 2 500 et 10 000 lux. Cette méthode permet d'augmenter la production de sérotonine (qui régule les humeurs et le niveau d'énergie) et de réduire la production de mélatonine.
2. Le manque de soleil engendre une difficulté à synthétiser la vitamine D. Vous pouvez donc choisir un supplément et privilégiez les aliments riches en vitamine D (huile de foie de morue, saumon, les oeufs, les sardines, ...). La dose recommandée en vitamine D est de 1 000 IU par jour
3. Optez pour des couleurs vives ! Dans votre garde robe, pour votre intérieur, devenez une véritable rayon de soleil pour votre entourage :-)
4.  Évitez le sport en salle (l'air y est chargé de microbes) et privilégiez l'extérieur dès que cela est possible. Pourquoi ne pas vous essayer à la marche nordique qui vous permet de brûler jusqu'à 40% de calories en plus qu'une marche classique ?
5. Buvez des soupes ! Misez sur des aliments riches en vitamines, fibres et antioxydants : les légumes oranges pour le bêta-carotène, les légumes à feuilles pour la vitamine B9, les choux pour la vitamine C et les légumes secs pour les fibres.

Avez-vous des astuces pour lutter contre la grisaille ?

Courage, l'hiver n'est pas éternel ;)