Astuces pour mincir (31 à 40)

Astuce n° 31 : essayer de nouveaux sports

L'ennui est la meilleure amie de l'abandon ! Pour éviter toute lassitude, n'hésitez pas à vous lancer dans de nouvelles activités sportives. Si vous êtes à cours d'idée, vous pouvez jeter un œil ici , là ou encore par ici.

Astuce n° 32 : éviter les fast-foods

C'est un lieu commun, tout le monde le sait, les fast-foods ne sont pas des temples de la diététique. Les ingrédients utilisés, sont rarement d'une grande qualité et les menus contiennent trop de gras, de sucre ou de sel... En revanche, pourquoi ne pas faire chez vous de temps en temps un repas hamburger / frites. 

Pour le hamburger :

Vous utilisez un pain à hamburger complet (attention à la dimension du pain :-))

un petit steak

crudité

ketchup et/ou mayonnaise au soja

Pour les frites :

Vous prenez des pommes de terre que vous coupez en lamelles

dans un saladier, vous les mélangez avec une CS d'huile d'olive, quelques épices et aromates

vous placez le tout sur la plaque et de cuisson et au four

Astuce n° 33 : picorer malin

La faim est notre pire ennemie, elle peut nous conduire à craquer ! Afin d'assouvir vos envies, n'hésitez pas à piocher quelques idées de snacks malins !

Astuce n° 34 : redécouvrir les épices et le vin

« Le goût avant tout ! » Les épices et le vin (pour cuisiner, pas pour boire ;-)) sont des alliés, car ils n’alourdissent en rien les préparations. Quelques pincées de curry, un doigt de cumin, un peu de noix de muscade, une touche de piment, une larme de vin… Les herbes aromatiques comme la coriandre, la ciboulette, le thym, le laurier, et tant d’autres, pourront également assaisonner nos plats pour les rendre délicats et irrésistiblement bons. 

Astuce n° 35 : si le corps dit "stop", mieux vaut l'écouter

Le corps est une machine surprenante qu’il faut apprendre à écouter. Sa capacité d’autorégulation est efficace : il suffit d’entendre et de comprendre les signes qu’il nous envoie pour savoir quand et dans quelle quantité manger. Alors, quand vous sentez que vous êtes rassasié, contrôlez votre gourmandise !

Astuce n° 36 : bien gérer ses portions

Vous mangez équilibré, mais vous prenez du poids… L’une des explications peut se trouver dans les quantités que vous avalez. Il est important d’apprendre à bien gérer ses portions et, ainsi, à ne pas apporter à son corps plus d’énergie que nécessaire. De petites astuces peuvent être utiles pour réussir, sans difficulté à contrôler vos portions. 

• Par exemple, laisser dans un placard vos assiettes « géantes » et préférer un service de taille plus modeste : vos portions vous paraîtront plus importantes. 
• En ce qui concerne la viande ou le poisson, appliquez le principe du jeu de carte : la taille du morceau ne doit pas dépasser celle d’un jeu de 52 cartes. 
• Pour les fruits et les légumes, pas de limite ! 

  
Astuce n° 37 : visualiser 

Pour garder sa motivation intacte, une solution très efficace est de s’imaginer avec le corps de ses rêves. Pensez à l’été prochain, quand vous serez allongé sur le sable fin, au bord de l’eau.

Astuce n° 38 : votre chien est votre meilleur allié

Votre chien peut s’avérer un allié très important dans votre programme de perte de poids : il saura vous motiver pour des exercices très simples. Faites de longues promenades avec lui : il en raffole et cela vous permettra de faire vos 10 000 pas. ;)
Emmenez-le également quand vous allez courir, ou encore quand vous faites du vélo : son énergie vous donnera le courage de repousser toujours un peu plus loin vos limites. 

Astuce n° 39 : choisir d’abord le légume, puis la source de protéine qui l’accompagne 

On a beaucoup trop tendance à choisir une viande ou un poisson puis de décider ce qui l’accompagnera. Cette habitude est à bannir : les légumes doivent être désormais considérés comme le centre de tous vos menus, de toutes vos recettes : pensez vert ! :) Et faites des légumes la base principale de vos repas.

Astuce n° 40 : adopter la zen attitude 

Le stress est une cause de prise de poids, notamment à cause du cortisol. Cette hormone joue un rôle important dans la résistance du corps au stress et contribue, si elle est produite en excès, à provoquer une accumulation de graisses au niveau de l’abdomen.
Mais le stress n’est pas une fatalité, et avec les bons outils, on peut en venir à bout. Il est donc essentiel d’appliquer des techniques anti-stress qui vous permettront de conserver votre ligne ! 

(source : LeBootCamp)