10 astuces anti-stress (astuces 5 à 10)

Voici la suite des 10 astuces qui vous aideront à limiter votre stress. Si vous souhaitez voir les astuces 1 à 4, c'est par là.

 

5. Faites du sport

 

Haha pensez-vous vraiment que je n'allais pas parler des bienfaits du sport pour lutter contre le stress ? Hé bien non ! Je suis certaine que comme moi, vous vous sentez super détendu après une bonne séance de sport, je trouve que c'est une excellente façon de se vider la tête.

 

Savez-vous que les personnes qui pratiquent chaque jour une activité physique d'au moins 30 minutes par jour ont plus de facilité à gérer leur stress ?

Je suis certaine que vous avez déjà entendu parlé de l'endorphine (hormone qui favorise le bien-être et l'endormissement) et de la sérotonine qui favorise la bonne humeur. Hé bien, ce qui est formidable, c'est qu'en pratiquant une activité physique, vous sécrétez ces deux hormones.

 

Résultat ? A vous le bien-être et adieu le stress !

 

6. Pratiquez une activité qui vous détend

 

L'objectif est de permettre à votre esprit de s'échapper. Pensez à autre chose, évadez-vous ! Le choix de cette activité est propre à chacun, cela pourra être :

promener son chien, lire, broder, tricoter, peindre, jardiner, cuisiner, bricoler, jouer d'un instrument de musique, ... bref c'est au choix .

 

7. Etudiez-vous

 

Ce que je vous propose, toutes les fois ou vous vous sentez stressé, c'est de coucher sur papier les circonstances de votre stress, les stratégies mises en place pour y remédier et leurs effets.

Cela aura deux effets positifs. D'une part, mettre des mots sur des sensations, des sentiments est un premier pas vers leur compréhension et d'autre part, avoir un historique des façons dont vous vous êtes sortie (ou non) des situations de stress vous aidera à développer votre propre stratégie.

 

8. Confiez-vous

 

N'hésitez pas à parler de vos angoisses et soucis (souvent source de stress) à vos proches (s'ils ne sont pas concernés, c'est encore mieux ;-)). Partagez son fardeau et obtenir des conseils de personnes qui nous sont proches est parfois d'un grand secours.

Dans la mesure du possible, choisissez des personnes que vous savez impartiales et, dans la mesure du possible, de bons conseils.

 

9. Sortez !

 

Aérez-vous, changez d'air, oxygénez-vous, vous verrez, cela fait énormément de bien !

Sortir, c'est aussi profiter de ses amis autour d'un verre, d'un bon repas, allez danser, là aussi, c'est selon vos goûts et vos envies du moment !

Mais surtout, gardez ceci en tête, il ne sert à rien de s'appesantir sur ses problèmes, vous tournez en rond et cela ne vous aidera pas à trouver une solution. Partez faire un tour et une fois l'esprit clair, je suis sûre que le nœud que vous aviez dans le ventre aura disparu !

 

10. Consultez

 

Il peut être parfois difficile de sauter le pas et de consulter, mais l'aide d'un professionnel est parfois nécessaire. Le stress (négatif) est vraiment très néfaste à votre santé, ne trainez pas ce fardeau inutilement, si toutes vos tentatives ont échoué, déléguez :)

 

10 astuces anti-stress (astuces 1 à 4)

Peut-être avez-vous déjà repris le boulot, votre "train-train" quotidien et les bienfaits de vos vacances sont déjà loin... Si c'est le cas, lisez ce qui suit et dites adieu au stress :-) !

 

N'oubliez pas que le stress a un impact négatif sur votre santé, votre bien-être, mais également sur votre ligne (plus de détails ici). Alors pour vous aidez à gérer au mieux, voici quelques pistes.

 

1. Limitez la consommation d'excitants

Cela peut paraitre évident à première vu, mais limitez le café (pas plus de une à deux tasses par jour). Quand on parle de caféine, la première chose qui nous vient en tête, c'est le café (sous toutes ses formes : glaces, gâteaux, ..), mais sachez que la caféine est également présente dans certains thés, sodas, donc si vous y êtes sensible, évitez de les consommer après 17h.

 

D'autre part, et contrairement à une idée reçue, le tabac et l'alcool ne vous aideront pas à combattre le stress, ils sont plutôt à classer dans la catégorie des excitants ! Alors limitez-en (ou arrêtez) la consommation.

 

Le saviez-vous ? La consommation de protéines animales augmenteraient légèrement la température du corps et le rythme cardiaque, ce qui est plutôt contre-indiqué pour diminuer son stress.

 

Comme toujours, il n'est pas question de diaboliser un aliment en particulier, mais il est bon de garder en tête que la consommation doit être modérée en tout et pour tout !

 

2. Buvez des boissons chaudes

Outre l'eau, qui est la boisson à privilégier par-dessus tout, buvez des boissons chaudes. En plus de vous apportez du réconfort en vous réchauffant, elles favoriseront votre détente. Boire une boisson chaude après le repas du soir facilitera votre endormissement !

Privilégiez les tisanes ou les thés déthéinés comme le rooibos.

 

Il existe une large gamme de tisanes dont les vertus varient selon les plantes qui la composent. Profitez-en pour faire d'une pierre deux coups et en fonction de votre état, choisissez une tisane facilitant la digestion ou l'élimination des toxines.

 

3. Mangez équilibré

 

Vous connaissez l'adage "nous sommes ce que nous mangeons" ? Essayez d'y penser toutes les fois que vous mangez !

Vous le savez sans doute, mais je le répète, une alimentation saine doit inclure tous les groupes d'aliments, et faire la part belle aux produits frais (fruits, légumes de saison) et aux aliments complets. Limitez votre consommation de protéines animales et faites vous plaisir !

 

4. Dormez !

 

Le sommeil est nécessaire à un mode de vie équilibré. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, ou que notre sommeil n'est pas réparateur, cela affecte notre humeur et notre bien-être. Pour en savoir plus sur l'importance d'un bon sommeil réparateur, je vous propose d'aller ici et ici.

 

Pour résumer, il est important de dormir entre 6 et 8 heures par nuit. Essayez de vous organiser de façon à avoir votre quota de sommeil et ne considérez pas ce temps comme une "réserve" pour faire ce que vous n'auriez pas eu le temps de faire dans la journée !

 

 

 

Astuces pour mincir (31 à 40)

Astuce n° 31 : essayer de nouveaux sports

L'ennui est la meilleure amie de l'abandon ! Pour éviter toute lassitude, n'hésitez pas à vous lancer dans de nouvelles activités sportives. Si vous êtes à cours d'idée, vous pouvez jeter un œil ici , là ou encore par ici.

Astuce n° 32 : éviter les fast-foods

C'est un lieu commun, tout le monde le sait, les fast-foods ne sont pas des temples de la diététique. Les ingrédients utilisés, sont rarement d'une grande qualité et les menus contiennent trop de gras, de sucre ou de sel... En revanche, pourquoi ne pas faire chez vous de temps en temps un repas hamburger / frites. 

Pour le hamburger :

Vous utilisez un pain à hamburger complet (attention à la dimension du pain :-))

un petit steak

crudité

ketchup et/ou mayonnaise au soja

Pour les frites :

Vous prenez des pommes de terre que vous coupez en lamelles

dans un saladier, vous les mélangez avec une CS d'huile d'olive, quelques épices et aromates

vous placez le tout sur la plaque et de cuisson et au four

Astuce n° 33 : picorer malin

La faim est notre pire ennemie, elle peut nous conduire à craquer ! Afin d'assouvir vos envies, n'hésitez pas à piocher quelques idées de snacks malins !

Astuce n° 34 : redécouvrir les épices et le vin

« Le goût avant tout ! » Les épices et le vin (pour cuisiner, pas pour boire ;-)) sont des alliés, car ils n’alourdissent en rien les préparations. Quelques pincées de curry, un doigt de cumin, un peu de noix de muscade, une touche de piment, une larme de vin… Les herbes aromatiques comme la coriandre, la ciboulette, le thym, le laurier, et tant d’autres, pourront également assaisonner nos plats pour les rendre délicats et irrésistiblement bons. 

Astuce n° 35 : si le corps dit "stop", mieux vaut l'écouter

Le corps est une machine surprenante qu’il faut apprendre à écouter. Sa capacité d’autorégulation est efficace : il suffit d’entendre et de comprendre les signes qu’il nous envoie pour savoir quand et dans quelle quantité manger. Alors, quand vous sentez que vous êtes rassasié, contrôlez votre gourmandise !

Astuce n° 36 : bien gérer ses portions

Vous mangez équilibré, mais vous prenez du poids… L’une des explications peut se trouver dans les quantités que vous avalez. Il est important d’apprendre à bien gérer ses portions et, ainsi, à ne pas apporter à son corps plus d’énergie que nécessaire. De petites astuces peuvent être utiles pour réussir, sans difficulté à contrôler vos portions. 

• Par exemple, laisser dans un placard vos assiettes « géantes » et préférer un service de taille plus modeste : vos portions vous paraîtront plus importantes. 
• En ce qui concerne la viande ou le poisson, appliquez le principe du jeu de carte : la taille du morceau ne doit pas dépasser celle d’un jeu de 52 cartes. 
• Pour les fruits et les légumes, pas de limite ! 

  
Astuce n° 37 : visualiser 

Pour garder sa motivation intacte, une solution très efficace est de s’imaginer avec le corps de ses rêves. Pensez à l’été prochain, quand vous serez allongé sur le sable fin, au bord de l’eau.

Astuce n° 38 : votre chien est votre meilleur allié

Votre chien peut s’avérer un allié très important dans votre programme de perte de poids : il saura vous motiver pour des exercices très simples. Faites de longues promenades avec lui : il en raffole et cela vous permettra de faire vos 10 000 pas. ;)
Emmenez-le également quand vous allez courir, ou encore quand vous faites du vélo : son énergie vous donnera le courage de repousser toujours un peu plus loin vos limites. 

Astuce n° 39 : choisir d’abord le légume, puis la source de protéine qui l’accompagne 

On a beaucoup trop tendance à choisir une viande ou un poisson puis de décider ce qui l’accompagnera. Cette habitude est à bannir : les légumes doivent être désormais considérés comme le centre de tous vos menus, de toutes vos recettes : pensez vert ! :) Et faites des légumes la base principale de vos repas.

Astuce n° 40 : adopter la zen attitude 

Le stress est une cause de prise de poids, notamment à cause du cortisol. Cette hormone joue un rôle important dans la résistance du corps au stress et contribue, si elle est produite en excès, à provoquer une accumulation de graisses au niveau de l’abdomen.
Mais le stress n’est pas une fatalité, et avec les bons outils, on peut en venir à bout. Il est donc essentiel d’appliquer des techniques anti-stress qui vous permettront de conserver votre ligne ! 

(source : LeBootCamp) 

Stress et perte poids, la mauvaise association

Le stress, un des nombreux fléau de notre société, peut avoir impact sur la ligne. En effet, généralement qui dit stress dit perte d'appétit ou au contraire grignotage intempestif...

Quel est le mécanisme du stress, comment lutter contre ce stress ?

De quel stress parlons-nous ?

Tout d'abord, je tiens à préciser que lorsque je parlerai de stress dans cet article, il s'agira du stress chronique qui nous pourri la vie et pas de la poussée d'adrénaline qui nous permet de nous dépasser ou d'éviter un danger.

De quelle façon le stress peut-il nous faire grossir ?

Le stress a une conséquence directe sur le taux de cortisol que nous avons dans le sang. Le cortisol est une hormone sécrétée par la glande surrénale (reins), qui agit sur la gestion de nos réserves d'énergie, stimule la production d'insuline et maintient l'augmentation du glucose dans le sang. Il en résulte un accroissement de notre appétit et donc de notre envie de manger. Le cortisol est communément appelé l'hormone du stress.

Le lien entre stress, cortisol et prise de poids a été démontré par deux études cliniques portant sur des jeunes femmes et réalisées par des chercheurs de l'Université de Yale et de l'Université de la Colombie Britannique.

Ces chercheurs sont parvenus à démontrer que les femmes qui surveillaient de manière quasiment obsessionnelle leur alimentation (et donc sont perpétuellement stressées) affichent un taux de cortisol et de masse corporelle plus élevé, un appétit plus grand, un attrait marqué pour les aliments dits de réconfort et enfin sont plus souvent de mauvaise humeur.  

(source : Cortisol et Régime Alimentaire, Shawn M. Talbott)

Comment gérer au mieux le stress ?

Il est impossible d'éliminer totalement le stress de notre vie, d'autant plus que celui-ci peut avoir quasiment autant d'origines qu'il y a d'individus !

• Arrêter de se laisser submerger par l'info 2.0 : entre les réseaux sociaux, les emails, la multitude des sites d'infos  nous souffrons de plus en plus d'infobésité (si vous souhaitez savoir à quel point vous êtes atteint, c'est par ici). Pourquoi ne pas instaurer un jour de jeûne total le dimanche par exemple ?

• Les sphères de la vie professionnelle et de la vie privée sont de plus en plus perméables (possibilité de consulter ses emails pro chez soi, téléphone portable, ...). Essayez d'instaurer des limites et de vous y tenir, ne laissez votre téléphone portable allumer la nuit, ...

• Vous pouvez faire des exercices de respiration tels que celui-ci : 

 

(Exercice proposé par Valérie Orsoni, coach créatrice du programme Lebootcamp, qui propose une prise en charge globale de l'individu).

•  Essayez de vous aérer le plus possible, sortez, promenez-vous et faites du sport !

En ce qui me concerne, ma stratégie pour lutter contre le stress reste le sport :)

Et vous, quelle stratégie allez-vous mettre en place ?