5 trucs pour résister au grignotage

Je ne sais pas vous, mais entre les goûters pour enfant, les pubs, les petits coups de blues, il est parfois difficile de ne pas succomber.

 

Voici 5 trucs très faciles à mettre en place et qui pourront faire la différence.

 

1. MANGER A SATIETE

 

Je suis certaine que vous l'avez lu à un moment ou à un autre, mais manger à sa faim est essentiel si l'on veut stabiliser voir perdre un peu de poids. Cela est très simple à expliquer, si vous mangez suffisamment à table, vous serez moins tenté de craquer et de grignoter en dehors des repas.

Attention, pour ne pas flancher et être rassasié longtemps, le repas doit être équilibré afin de ne pas générer les fameux pics glycémiques. Pensez "calories utiles". (cf : ici et ici).

 

2. NE RESTEZ PAS A TABLE

 

La politesse veut que l'on reste à table jusqu'à ce que l'ensemble des convives présents aient terminés leur repas. Pour moi, il est très difficile de rester à table sans manger, l'attente se transforme alors en un véritable piège...

Voici quelques petites stratégies : débarrassez, proposez d'aider vote hôte, mangez lentement, ...

 

3. PREVOYEZ DES COLLATIONS

 

Une collation intégrée à une ration journalière équilibrée sera sans conséquence pour votre ligne. Au contraire ! Si vous souhaitez quelques idées de collation équilibrée, je vous invite à lire mon article à ce sujet ici

Prévoir une collation vous permettra de calmer votre faim et vous ne serez donc plus tenter de grignoter gâteaux et autre sucreries :)

 

4. BUVEZ

 

Lorsque vous commencez à avoir faim, buvez un grand verre d'eau et patientez quelques instants. En effet, il peut arriver que l'on confonde la soif et la faim. Si ce sentiment à disparu avec votre verre d'eau, c'est que vous étiez "victime" d'une fausse faim et tout devrait rentrer dans l'ordre. En revanche, si la faim est toujours présente choisissez un de ces en-cas.

 

5. MANGEZ PAR FAIM ET PAS PAR HABITUDE

 

Les habitudes sont difficiles à combattre et certaines nous incitent à manger sans faim. Vous voyez de quelles habitudes je parle ? Le petit carré de chocolat avant de s'endormir ou encore le lait au miel après le dîner... Si vous en êtes coutumiers, transformez vos habitudes en actes plus exceptionnels, cela vous aidera sûrement !

 

10 astuces anti-stress (astuces 5 à 10)

Voici la suite des 10 astuces qui vous aideront à limiter votre stress. Si vous souhaitez voir les astuces 1 à 4, c'est par là.

 

5. Faites du sport

 

Haha pensez-vous vraiment que je n'allais pas parler des bienfaits du sport pour lutter contre le stress ? Hé bien non ! Je suis certaine que comme moi, vous vous sentez super détendu après une bonne séance de sport, je trouve que c'est une excellente façon de se vider la tête.

 

Savez-vous que les personnes qui pratiquent chaque jour une activité physique d'au moins 30 minutes par jour ont plus de facilité à gérer leur stress ?

Je suis certaine que vous avez déjà entendu parlé de l'endorphine (hormone qui favorise le bien-être et l'endormissement) et de la sérotonine qui favorise la bonne humeur. Hé bien, ce qui est formidable, c'est qu'en pratiquant une activité physique, vous sécrétez ces deux hormones.

 

Résultat ? A vous le bien-être et adieu le stress !

 

6. Pratiquez une activité qui vous détend

 

L'objectif est de permettre à votre esprit de s'échapper. Pensez à autre chose, évadez-vous ! Le choix de cette activité est propre à chacun, cela pourra être :

promener son chien, lire, broder, tricoter, peindre, jardiner, cuisiner, bricoler, jouer d'un instrument de musique, ... bref c'est au choix .

 

7. Etudiez-vous

 

Ce que je vous propose, toutes les fois ou vous vous sentez stressé, c'est de coucher sur papier les circonstances de votre stress, les stratégies mises en place pour y remédier et leurs effets.

Cela aura deux effets positifs. D'une part, mettre des mots sur des sensations, des sentiments est un premier pas vers leur compréhension et d'autre part, avoir un historique des façons dont vous vous êtes sortie (ou non) des situations de stress vous aidera à développer votre propre stratégie.

 

8. Confiez-vous

 

N'hésitez pas à parler de vos angoisses et soucis (souvent source de stress) à vos proches (s'ils ne sont pas concernés, c'est encore mieux ;-)). Partagez son fardeau et obtenir des conseils de personnes qui nous sont proches est parfois d'un grand secours.

Dans la mesure du possible, choisissez des personnes que vous savez impartiales et, dans la mesure du possible, de bons conseils.

 

9. Sortez !

 

Aérez-vous, changez d'air, oxygénez-vous, vous verrez, cela fait énormément de bien !

Sortir, c'est aussi profiter de ses amis autour d'un verre, d'un bon repas, allez danser, là aussi, c'est selon vos goûts et vos envies du moment !

Mais surtout, gardez ceci en tête, il ne sert à rien de s'appesantir sur ses problèmes, vous tournez en rond et cela ne vous aidera pas à trouver une solution. Partez faire un tour et une fois l'esprit clair, je suis sûre que le nœud que vous aviez dans le ventre aura disparu !

 

10. Consultez

 

Il peut être parfois difficile de sauter le pas et de consulter, mais l'aide d'un professionnel est parfois nécessaire. Le stress (négatif) est vraiment très néfaste à votre santé, ne trainez pas ce fardeau inutilement, si toutes vos tentatives ont échoué, déléguez :)

 

5 conseils pour garder la ligne pendant l'été

En ce premier week-end de grande coupure estivale, voici quelques astuces pour que vos efforts pour vous faire une silhouette de rêve avant vos vacances ne soient pas réduits à néant :)

Conseil n°1 : buvez !

Pendant vos vacances, tout comme pendant le reste de l'année, privilégiez l'eau comme seule boisson hydratante. Il est vrai que pendant les congés d'été on est totalement détendu et on a plutôt envie de se désaltérer avec des cocktails, des jus de fruits et autres sodas, mais même si ces boissons ne sont pas à proscrire, il faut qu'elles restent des boissons plaisir uniquement.

N'hésitez pas à boire régulièrement surtout s'il fait chaud et que vous êtes actifs. N'oubliez pas, lorsque vous avez soif, c'est qu'il est déjà trop tard, vous êtes déshydratés !

Petite astuce si vous êtes de ceux qui trouvent que l'eau est une boisson "ennuyeuse", vous pouvez ajouter des tranches d'agrumes dans votre eau, elle sera alors légèrement parfumée.

Conseil n°2 : limitez l'alcool

Pendant les vacances on prend plus volontiers l'apéritif et certaines personnes n'envisagent de décompressées et de se relaxer sans une boisson alcoolisée.

Outre les effets négatifs qu'engendrent une trop grande consommation d'alcool, n'oubliez pas que ce type de boisson est également source de calories inutiles (elles n'apportent aucun nutriment). Inutile de vous priver totalement d'alcool, mais limitez-vous à un verre par jour et préférez le vin rouge qui contient environ 80 calories.

Conseil n°3 : bougez, oxygénez-vous !

En vacances, vous avez plus de temps, les températures sont plus clémentes, c'est la période idéale pour sortir et s'activer. Tous les jours profitez-en pour vous baigner (attention, faire juste "trempette" ne vous fera pas brûler de calories ;-)), marchez, jouez sur la plage. Profitez-en pour découvrir de nouvelles choses, de nouvelles activité. Vous connaissez le stand up paddle, le longe-côte ou le coastering ?

Conseil n°4 : privilégiez les fruits et légumes

Comme pour le reste de l'année, gardez vos bonnes habitudes et continuez à privilégiez les fruits et les légumes pour votre alimentation. Faites-les marchés et si vous avez la chance de partir cet été goûtez les productions locales, je suis sûre que vous ferez de belles découvertes.

C'est le moment idéal également pour tester différentes recettes de gaspacho.

 

Conseil n°5 : mangez à des heures régulières

L'été on a souvent tendance à se coucher plus, à se lever plus tard et du coup nos journées sont complètement déstructurées. Dans ces conditions on a souvent tendance à manger davantage gras ou sucré que d'ordinaire. Prenez le temps de faire des repas structurés, cela évitera les grignotages. Si vous n'avez pas faim ne mangez pas et si vous devez grignoter, faites les bons choix (quelques idées ici).

 

 

 

Mais le conseil principal est de PRO-FI-TER, alors passez de bonnes vacances !

 

 

 

Composez et gagnez votre box minceur avec Vitalya

Hello,

 

C'est bientôt l'été et même si le temps ne vous motive pas, peut-être que comme moi, vous vous dites qu'il serait plus que temps de (re)prendre soin de sa ligne ? Si vous êtes une adepte des aides-minceur, lisez la suite, cela pourrait vous intéresser car je vous propose un bon plan !

 

Vous connaissez Vitalya ?  Il s'agit d'une parapharmacie française en ligne. Créé en 2009 par deux pharmaciens, vous trouverez sur ce site une large gamme de  produits minceur, santé et bien-être.

Que ce soit sous forme de compléments alimentaires, de crèmes, de produits pour jeune maman, vous trouverez sur ce site tous les produits que l'on peut trouver dans une parapharmacie classique et notamment un large choix de compléments pour nous aider à mincir.

Par exemple, si vous souhaitez perdre du poids, vous trouverez tout le nécessaire pour suivre le régime Kot

 

 

Quelle est cette bonne nouvelle me direz-vous ?

Hé bien, jusqu'au 26 mai, Vitalya vous propose un jeu grâce auquel vous avez la possibilité de composer et de remporter votre box minceur !

Le principe est très simple, vous vous rendez sur la page du jeu et vous sélectionnez le produit detox qui vous convient (par exemple, un draineur) ensuite, vous choisissez "votre brûleur" (il peut s'agir d'un brûleur de graisse) et pour finir, vous définissez "votre action ciblée" (pour ma part, ce sera une action ventre plat :)).

Une fois tout cela fait, il suffit de valider et de croiser les doigts pour être tirée au sort et recevoir la box minceur que vous avez composée. N'hésitez pas à tenter votre chance, il y une box à gagner chaque semaine.

 

Bonne chance à toutes !

 

 

    

L'auto-massage pour un ventre plat

Voilà bien longtemps que je n'avais pas posté sur ce blog, en fait depuis le CR du semi de Paris. Le manque d'envie et une nouvelle activité pro ont fait que... Mais me revoilà avec, je l'espère, plus de régularité.

 

Cela n'aura échappé à personne, l'été arrive, il y a enfin du soleil et peut-être êtes-vous en pleine quête de minceur.

 

Voici un autre petit truc pour aider votre ventre à rester plus plat : l'auto-massage. Peut-être est-ce quelque chose que vous connaissez et que vous pratiquez régulièrement, mais savez-vous exactement quels gestes appliquer ? Non ? Alors lisez la suite !

Les avantages de l'auto-massage :

Le massage permet de relancer la micro-circulation et de favoriser les échanges cellulaires tout en luttant contre la rétention d'eau et par conséquent peut aider à diminuer l'aspect peau d'orange.

• Le palper-rouler pour lutter contre la peau d'orange : cette technique permet de dissocier l'hypoderme (la couche la plus profonde de la peau, constituée de cellules graisseuses) et le fascia (la membrane fine et translucide qui enveloppe chacun de nos organes).
• Effleurer et palper : pour dénouer les noeuds, apaiser les douleurs et activer le transit, vous pouvez effleurez puis palpez votre ventre, toujours dans le sens des aiguilles d'une montre, en insistant sur les points sensibles.
• En cas de ballonnements, pensez également à masser votre ventre sans crème, en effectuant d'abord des effleurages, ensuite des pressions, de façon à évacuer.

 

Les crèmes sont-elles utiles ?

Malheureusement, il n'y a pas de crème miracle. Pour qu'une crème amincissante fonctionne, il faudrait qu'elle traverse l'épiderme, ce qui la classerait dans la catégorie des médicaments.

Du coup inutile de dépenser notre argent dans ce type de produit, en revanche pourquoi ne pas profiter de cet instant pour bien hydrater sa peau et se détendre avec des crèmes relaxantes ou au délicieux parfum. Avez-vous déjà testé l'huile ou le beurre de noix de coco ou l'aloès ?

 

 

A retenir : masser son ventre relance la micro circulation, favorise les échanges cellulaires, limite la rétention d'eau, relaxe, améliore la digestion et l'aspect de la peau.

 

La fourchette électronique : gadget ou véritable arme minceur ?

Manger rapidement, engloutir n'est pas bon pour notre digestion et pour notre ligne ! En effet, il est recommandé de consacrer 30 minutes à notre repas. Cela permet de mieux ressentir la satiété.

On le sait, mais il est difficile de terrasser les mauvaises habitudes et puis il faut bien l'admettre, dans le milieu professionnel il est parfois difficile de prendre le temps de manger.

Mais pas de panique, un homme, Jacques Lépine a pensé à nous et nous propose la solution suivante : la fourchette électronique.

Le principe est simple, caché dans le manche de cette fourchette, d'apparence classique, se trouve des capteurs qui permettent de détecter toutes les fois où vous porter la fourchette à votre bouche. Si l’ustensile s'active trop rapidement, rien ne va plus et elle se met à vibrer pour vous avertir qu'il faut ralentir le mouvement.

La société française Slowcontrol a décidé de commercialiser cette nouveauté aux USA dans un premier temps. D'après Lepoint.fr le prix de vente devrait autour de 99$ !

L'idée me semble amusante, malgré un côté un peu gadget. En effet, manger vite est, je le crois, une mauvaise habitude dont on devrait pouvoir se défaire sans avoir à débourser une telle somme.De plus, si on ne fait pas un véritable travail sur soi, cela n'empêchera pas d'aller au-delà de notre satiété par pure gourmandise ;)

Alors qu'en pensez-vous? Seriez-vous prêts à passer à la fourchette électronique ?