Etre en forme sur la route des vacances





afp.com/Jean-Philippe Ksiazek

On en parle régulièrement, plus précisément tous les week-ends des mois de juillet et d'août : les départs en vacances, le grand chassé-croisé, les embouteillages...

 

Perdre du temps dans les embouteillages est une véritable source de stress et d'agacement, alors plutôt que de tempêter, mettez ce temps à profit pour soigner votre ligne !

 

Anticipez :

Anticiper et planifier permet de limiter le stress, alors prévoyez votre itinéraire et n'oubliez pas de vous arrêter régulièrement. D'ailleurs, profitez des aires d'autoroute pour vous relaxer. Il existe de nombreux ateliers (retrouvez la liste ici : http://www.aprr.fr/fr/services-sur-aires/animations-ete-2013)

 

En voiture :

Comme j'ai suivi le programme LeBootcamp, je vous ai forcément parlé du programme de la 25ème heure de Valérie Orsoni. C'est le moment d'en appliquer les principes (attention, si vous êtes conducteur, ne réalisez ces exercices que durant les embouteillages ;-)) : contractez vos fessiers, vos abdos, vos cuisses, ...

Restez longtemps assis en voiture peut entrainer une sensation de jambes lourdes, pour lutter contre, orientez la climatisation vers le bas : avoir un peu froid aux pieds permet de stimuler la circulation sanguine !

Dernier conseil, gardez une bouteille d'eau à portée de main et buvez régulièrement, n'attendez pas d'avoir soif, c'est déjà un signe de votre déshydratation.



Aire de Jugy

 

Les pauses :

L'idéal est de vous arrêtez 30 minutes toutes les deux heures. Profitez de ces instants pour respirer et vous dégourdir les jambes : marchez, faites de grands cercles avec vos bras, faites quelques sauts...
Pour manger, il est préférable de prévoir votre propre repas, il est en effet impossible de contrôler les ingrédients utilisés pour la préparation des plats servis par les restaurants d'autoroute et ceux-ci sont rarement d'une grande qualité. Si vous n'avez pas le choix privilégiez les aliments complets, les légumes et les fruits.

Vous voilà prêts à optimiser votre temps passé sur la route ! Sur ce, je vous souhaite de bonnes vacances ou un bon retour, c'est selon !!

 

 

 

 

 

 

Quelques astuces pour se tonifier sur la plage

En vacances, vous avez mille façons de bouger et de vous tonifier, tout en profitant de la plage. Suivez-moi pour quelques pistes :

- Échauffement dans l'eau

Une petite marche de 10 à 15 minutes, les pieds dans l'eau (ou dans le sable). Respirez à fond et profitez du paysage. Attention à ne pas le faire aux heures les plus chaudes de la journée ;-)

 - Travailler les cuisses dans la piscine

Reproduisez des mouvements d'aquagym dans la piscine ou, si vous avez un bon équilibre (ou une âme charitable pour vous servir de "poteau"), pourquoi ne pas les réaliser dans la mer ? Debout, de l'eau jusqu'à la taille, les pieds joints au sol, remontez le genou droit à la surface de l’eau au niveau de la poitrine en maintenant les bras le long du corps, mains au niveau des fesses. Dépliez la jambe droite et ramenez-la vers l’arrière en chassant l’eau avec le talon. Pour équilibrer ce mouvement, les bras reviennent vers l’avant, les épaules descendent sous l’eau. 2 à 3 séries de 25 mouvements de chaque côté avec 30 secondes de récupération active (trottiner dans l’eau) entre les séries.

 - Muscler les fessiers en mer

Nagez avec des palmes, voici un exercice idéal pour des jambes fuselées et des fessiers en béton ! Chaussez des palmes et, munie d’une planche, faites des battements de jambes souples en gardant bien les pieds sous l’eau. Alternez dos et ventre, et accélérez durant une longueur sur 4 de façon à intensifier l’effort musculaire.

- Tonifier ses abdos sur la serviette

Voici un exercice (que je n'ai pas encore testé, donc je ne saurai vous confirmer qu'il est totalement discret). Lors de votre séance de bronzage pour tonifier vos abdominaux.

Allongée à plat ventre sur votre serviette, tenez-vous parallèle au sol, restez en planche grâce aux abdos bien contractées. Attention, le dos ne doit surtout pas être creux, au risque de vous faire mal aux lombaires.

L'idéal est de pouvoir tenir 1 minute. Si c'est trop difficile faites des séries (4x15 secondes ou 2x30 secondes par exemple).

Cet exercice, très rapide à faire, renforce votre région abdo-lombaire (importante pour éviter les maux de dos), vos abdos profonds (pour un ventre plat) ainsi que vos biceps/triceps pendant que vous stabilisez le tout.

- Jouez !

Laissez vous tenter par une partie de beach volley, de raquettes de plage, jetez-vous à l’eau sur un bateau gonflable et amusez-vous à vous hisser dessus puis à sauter, vous travaillerez ainsi vos cuisses, vos abdos, vos fessiers… et votre bronzage !

N'oubliez pas : nager 20 minutes dans la mer permet d’éliminer 2 boules de glaces ! Vous pouvez également faire 20 minutes de Volley sur la plage, de plongée, de marche rapide au bord de l’eau ou encore du roller le long de la plage. N’oubliez pas de privilégier vos petits plaisirs de l’été (glace, chocolat) en toute fin de repas plutôt qu’en milieu d’après-midi afin que les fibres de votre repas limitent la montée de votre glycémie.

Bonne bronzette, et profitez !

 

 

5 conseils pour garder la ligne pendant l'été

En ce premier week-end de grande coupure estivale, voici quelques astuces pour que vos efforts pour vous faire une silhouette de rêve avant vos vacances ne soient pas réduits à néant :)

Conseil n°1 : buvez !

Pendant vos vacances, tout comme pendant le reste de l'année, privilégiez l'eau comme seule boisson hydratante. Il est vrai que pendant les congés d'été on est totalement détendu et on a plutôt envie de se désaltérer avec des cocktails, des jus de fruits et autres sodas, mais même si ces boissons ne sont pas à proscrire, il faut qu'elles restent des boissons plaisir uniquement.

N'hésitez pas à boire régulièrement surtout s'il fait chaud et que vous êtes actifs. N'oubliez pas, lorsque vous avez soif, c'est qu'il est déjà trop tard, vous êtes déshydratés !

Petite astuce si vous êtes de ceux qui trouvent que l'eau est une boisson "ennuyeuse", vous pouvez ajouter des tranches d'agrumes dans votre eau, elle sera alors légèrement parfumée.

Conseil n°2 : limitez l'alcool

Pendant les vacances on prend plus volontiers l'apéritif et certaines personnes n'envisagent de décompressées et de se relaxer sans une boisson alcoolisée.

Outre les effets négatifs qu'engendrent une trop grande consommation d'alcool, n'oubliez pas que ce type de boisson est également source de calories inutiles (elles n'apportent aucun nutriment). Inutile de vous priver totalement d'alcool, mais limitez-vous à un verre par jour et préférez le vin rouge qui contient environ 80 calories.

Conseil n°3 : bougez, oxygénez-vous !

En vacances, vous avez plus de temps, les températures sont plus clémentes, c'est la période idéale pour sortir et s'activer. Tous les jours profitez-en pour vous baigner (attention, faire juste "trempette" ne vous fera pas brûler de calories ;-)), marchez, jouez sur la plage. Profitez-en pour découvrir de nouvelles choses, de nouvelles activité. Vous connaissez le stand up paddle, le longe-côte ou le coastering ?

Conseil n°4 : privilégiez les fruits et légumes

Comme pour le reste de l'année, gardez vos bonnes habitudes et continuez à privilégiez les fruits et les légumes pour votre alimentation. Faites-les marchés et si vous avez la chance de partir cet été goûtez les productions locales, je suis sûre que vous ferez de belles découvertes.

C'est le moment idéal également pour tester différentes recettes de gaspacho.

 

Conseil n°5 : mangez à des heures régulières

L'été on a souvent tendance à se coucher plus, à se lever plus tard et du coup nos journées sont complètement déstructurées. Dans ces conditions on a souvent tendance à manger davantage gras ou sucré que d'ordinaire. Prenez le temps de faire des repas structurés, cela évitera les grignotages. Si vous n'avez pas faim ne mangez pas et si vous devez grignoter, faites les bons choix (quelques idées ici).

 

 

 

Mais le conseil principal est de PRO-FI-TER, alors passez de bonnes vacances !