Entrainement plutôt léger cette semaine pour cause de course le dimanche.
Lundi : rien
Mardi : rien
Mercredi : 45 min de Fitness Master Class
Jeudi : rien
Vendredi :45 min de cardio
Samedi : 5 km en 31 min
Dimanche : Les 18ème Foulées d'Ile de France
Cette semaine d'entrainement a été faite en dépit du bon sens, puisque j'ai chargé en fin de semaine.
Cette semaine, le bilan est plutôt bon avec un peu plus de 7 heures d'entrainement. L'objectif de la semaine prochaine sera de sortir courir davantage pour préparer la course du 7 juillet !
3 séances de 30 minutes de marche à jeun
1 séance de 30 minutes de Power Yoga
3 séances d'1 heure de vidéo Fitness Master Class
1 séance de 2h10 de course à pied. Au départ, j'avais prévu une sortie de 1h30, mais je me suis perdue....D'ou la séance de 2h10 :)
J'ai pu constater que j'étais bien plus endurante musculairement en accentuant mon entrainement sur le fitness, plutôt que sur la course, comme j'avais pu le faire pour le semi de Paris. Du coup en phase de préparation d'une course, je pense faire 3 séance par semaine et en temps normal je passerai à une ou deux séances hebdomadaires. On verra si cela me correspondra mieux.
Voici un adage que je vois beaucoup sur Facebook ou sur certains blogs et qui m'intrigue un peu :"Les abdos se gagnent dans la cuisine".
Certes on le sait, on ne peut mincir, ni modeler sa silhouette uniquement avec le sport, il faut y associer une alimentation équilibrée, mais certains affirment que sans avoir fait un seul Crunch ou relevé de buste de leur vie, ils ont un ventre plat, voire même les fameuses tablettes (attention, ils pratiquent tout de même une activité sportive régulière).
Alors, y a t-il encore un véritable intérêt à faire des centaines de relevés de bustes chaque jour ?
Tout d'abord, l'alimentation : parce que c'est vrai, quand on y réfléchit faire des centaines d'abdos chaque jour ne vous donneront pas de ventre plat et tonique. Si votre alimentation ne suit pas, vos muscles resteront cachés derrière une couche de graisse. Votre projet de remise en forme doit donc être global et se passe aussi au niveau de l'assiette. Je ne vous refais pas un topo, mais manger moins gras, moins sucré, plus de fruits et de légumes...
Tous les abdos ne se valent pas forcément : avant de me renseigner un peu plus sur la bonne façon de faire des abdos, je m'escrimais comme une folle à faire des abdos tous les jours, principalement des crunchs, des relevés de buste, des abdos papillon et autres joyeusetés. Evidemment, j'exécutais les exercices super rapidement (on ne peut pas dire que réaliser des abdos me passionnent...), sans penser à respirer correctement ou à bien aplatir mon ventre, quant au périnée... Bref, passons !
Résultats ? Les abdos se sont un peu dessinés, mais le ventre n'était pas aussi plat qu'espéré et surtout à chaque fois que je faisais mes relevés, mon ventre ne s'aplatissait pas comme dans les vidéos mais se gonflait.
Et puis une année j'ai suivi un super cours d'abdos/fessiers où le prof prenait le temps de tout expliquer.
Faire des abdos, ce n'est pas juste s'agiter dans tous les sens. Il faut faire attention à sa respiration (souffler pendant la contraction et bien rentrer son ventre), prendre le temps de réaliser correctement les exercices, penser également à contracter votre périnée (comme si vous vouliez vous retenir de faire pipi). Tout ceci vos permet d'engager le transverse, le muscle qui vous fera un joli ventre tout plat. Les exercices recommandés pour travailler le transverse sont les gainages, les exercices de respiration abdominale...
Ainsi, le triptyque idéal pour avoir un ventre plat est tonique :
Une alimentation saine et équilibrée
Des exercices de renforcement musculaire en cherchant à engager au maximum le transverse
Des exercices cardio pour brûler
Je vous invite à suivre cette vidéo plusieurs fois par semaine, c'est très efficace :
Un peu moins assidue, j'ai dû jouer les gardes-malade...
- 4 marches matinales de 30 min
- 3 séances d'une heure de Fitness Master Class
- 1 séance d'1h30 de Fitness Master Class
- 1 séance de VTT (13,18 km)
Voilà pour ce bilan hebdomadaire, pas de course cette semaine, je n'aime pas courir en fin de journée et impossible pour moi de me libérer plus de 30 minutes en matinée cette semaine... Espérons que la donne sera différente cette semaine.
Niveau alimentation, tout va bien, je poursuis le programme avec de bons résultats, surtout au niveau de l'énergie.
Je ne sais pas si vous avez parcouru le blog, mais il y a environ un an, j'avais commencé le programme LeBootcamp.
Ce programme m'avait parfaitement convenu mais à la moitié de mon objectif j'ai levé le pied, à tel point que j'ai arrêté, je ne saurais pas en donner la raison, si ce n'est l'hiver, et le semi à préparer... J'ai du mal à courir deux lièvres à la fois.
Le point positif, c'est que je n'ai rien repris ! Mais maintenant que nous sommes en juin, je ressens (peut-être comme vous) la pression du bikini et j'ai décidé de poursuivre mes efforts pour être à mon objectif global cet été, du moins être au plus près de mon objectif.
Pour le programme LeBootcamp, si vous voulez en savoir plus, c'est par ici, il y a également quelques recettes sur le blog, je vous laisse fouiller si ça vous intéresse.
Sinon, côté sport, depuis une semaine (date de ma reprise), ça donne ça :
- Tous les matins à jeun 30 minutes de marche dynamique (power walking)
- 10 000 pas tous les jours
- 5 séances d'une heure de fitness avec les vidéos Fitnes Master Class de Lucile Woodward. Ma favorite du moment, "Se préparer avant l'été", elle fait mal celle-là !
- 2 séances d'une heure de course (parce que je ne perds pas l'espoir d'améliorer mon temps au Semi l'année prochaine)
Pour le moment tout se passe bien, alors... à suivre :)
