Ma course de la rentrée : La Course des Remparts de Provins

La Course des Remparts de Provins, voici une course qui me tente depuis un an, une course exigeante (surtout si on s'aligne pour le 17km), qui nécessite une bonne préparation physique (musculation et endurance) et qui se déroule dans un superbe cadre Provins.

Si vous ne connaissez pas Provins, elle vaut le coup d'œil pour sa cité médiévale et bien sûr ses remparts, elle est inscrite au patrimoine de l'Humanité.

 

Cette course semble être un véritable défi, car elle est bien souvent présentée comme étant difficile. Pourquoi ? Parce que le parcours comporte une montée casse-pattes la fameuse Montée du Trou au Chat (moi qui suis habituée au plat...), ainsi que son pendant, la descente, la Rampe St Nicolas et qu'une partie de la course se déroule dans la vieille ville avec ses pavés très déstabilisants. Mais c'est décidé, cette année je me lance !

Reste à déterminer si je m'aligne pour un ou trois tours, à voir selon mon état de forme...

 

Si vous voulez plus d'infos c'est ici !

 

 

5 trucs pour résister au grignotage

Je ne sais pas vous, mais entre les goûters pour enfant, les pubs, les petits coups de blues, il est parfois difficile de ne pas succomber.

 

Voici 5 trucs très faciles à mettre en place et qui pourront faire la différence.

 

1. MANGER A SATIETE

 

Je suis certaine que vous l'avez lu à un moment ou à un autre, mais manger à sa faim est essentiel si l'on veut stabiliser voir perdre un peu de poids. Cela est très simple à expliquer, si vous mangez suffisamment à table, vous serez moins tenté de craquer et de grignoter en dehors des repas.

Attention, pour ne pas flancher et être rassasié longtemps, le repas doit être équilibré afin de ne pas générer les fameux pics glycémiques. Pensez "calories utiles". (cf : ici et ici).

 

2. NE RESTEZ PAS A TABLE

 

La politesse veut que l'on reste à table jusqu'à ce que l'ensemble des convives présents aient terminés leur repas. Pour moi, il est très difficile de rester à table sans manger, l'attente se transforme alors en un véritable piège...

Voici quelques petites stratégies : débarrassez, proposez d'aider vote hôte, mangez lentement, ...

 

3. PREVOYEZ DES COLLATIONS

 

Une collation intégrée à une ration journalière équilibrée sera sans conséquence pour votre ligne. Au contraire ! Si vous souhaitez quelques idées de collation équilibrée, je vous invite à lire mon article à ce sujet ici

Prévoir une collation vous permettra de calmer votre faim et vous ne serez donc plus tenter de grignoter gâteaux et autre sucreries :)

 

4. BUVEZ

 

Lorsque vous commencez à avoir faim, buvez un grand verre d'eau et patientez quelques instants. En effet, il peut arriver que l'on confonde la soif et la faim. Si ce sentiment à disparu avec votre verre d'eau, c'est que vous étiez "victime" d'une fausse faim et tout devrait rentrer dans l'ordre. En revanche, si la faim est toujours présente choisissez un de ces en-cas.

 

5. MANGEZ PAR FAIM ET PAS PAR HABITUDE

 

Les habitudes sont difficiles à combattre et certaines nous incitent à manger sans faim. Vous voyez de quelles habitudes je parle ? Le petit carré de chocolat avant de s'endormir ou encore le lait au miel après le dîner... Si vous en êtes coutumiers, transformez vos habitudes en actes plus exceptionnels, cela vous aidera sûrement !

 

10 astuces anti-stress (astuces 5 à 10)

Voici la suite des 10 astuces qui vous aideront à limiter votre stress. Si vous souhaitez voir les astuces 1 à 4, c'est par là.

 

5. Faites du sport

 

Haha pensez-vous vraiment que je n'allais pas parler des bienfaits du sport pour lutter contre le stress ? Hé bien non ! Je suis certaine que comme moi, vous vous sentez super détendu après une bonne séance de sport, je trouve que c'est une excellente façon de se vider la tête.

 

Savez-vous que les personnes qui pratiquent chaque jour une activité physique d'au moins 30 minutes par jour ont plus de facilité à gérer leur stress ?

Je suis certaine que vous avez déjà entendu parlé de l'endorphine (hormone qui favorise le bien-être et l'endormissement) et de la sérotonine qui favorise la bonne humeur. Hé bien, ce qui est formidable, c'est qu'en pratiquant une activité physique, vous sécrétez ces deux hormones.

 

Résultat ? A vous le bien-être et adieu le stress !

 

6. Pratiquez une activité qui vous détend

 

L'objectif est de permettre à votre esprit de s'échapper. Pensez à autre chose, évadez-vous ! Le choix de cette activité est propre à chacun, cela pourra être :

promener son chien, lire, broder, tricoter, peindre, jardiner, cuisiner, bricoler, jouer d'un instrument de musique, ... bref c'est au choix .

 

7. Etudiez-vous

 

Ce que je vous propose, toutes les fois ou vous vous sentez stressé, c'est de coucher sur papier les circonstances de votre stress, les stratégies mises en place pour y remédier et leurs effets.

Cela aura deux effets positifs. D'une part, mettre des mots sur des sensations, des sentiments est un premier pas vers leur compréhension et d'autre part, avoir un historique des façons dont vous vous êtes sortie (ou non) des situations de stress vous aidera à développer votre propre stratégie.

 

8. Confiez-vous

 

N'hésitez pas à parler de vos angoisses et soucis (souvent source de stress) à vos proches (s'ils ne sont pas concernés, c'est encore mieux ;-)). Partagez son fardeau et obtenir des conseils de personnes qui nous sont proches est parfois d'un grand secours.

Dans la mesure du possible, choisissez des personnes que vous savez impartiales et, dans la mesure du possible, de bons conseils.

 

9. Sortez !

 

Aérez-vous, changez d'air, oxygénez-vous, vous verrez, cela fait énormément de bien !

Sortir, c'est aussi profiter de ses amis autour d'un verre, d'un bon repas, allez danser, là aussi, c'est selon vos goûts et vos envies du moment !

Mais surtout, gardez ceci en tête, il ne sert à rien de s'appesantir sur ses problèmes, vous tournez en rond et cela ne vous aidera pas à trouver une solution. Partez faire un tour et une fois l'esprit clair, je suis sûre que le nœud que vous aviez dans le ventre aura disparu !

 

10. Consultez

 

Il peut être parfois difficile de sauter le pas et de consulter, mais l'aide d'un professionnel est parfois nécessaire. Le stress (négatif) est vraiment très néfaste à votre santé, ne trainez pas ce fardeau inutilement, si toutes vos tentatives ont échoué, déléguez :)

 

10 astuces anti-stress (astuces 1 à 4)

Peut-être avez-vous déjà repris le boulot, votre "train-train" quotidien et les bienfaits de vos vacances sont déjà loin... Si c'est le cas, lisez ce qui suit et dites adieu au stress :-) !

 

N'oubliez pas que le stress a un impact négatif sur votre santé, votre bien-être, mais également sur votre ligne (plus de détails ici). Alors pour vous aidez à gérer au mieux, voici quelques pistes.

 

1. Limitez la consommation d'excitants

Cela peut paraitre évident à première vu, mais limitez le café (pas plus de une à deux tasses par jour). Quand on parle de caféine, la première chose qui nous vient en tête, c'est le café (sous toutes ses formes : glaces, gâteaux, ..), mais sachez que la caféine est également présente dans certains thés, sodas, donc si vous y êtes sensible, évitez de les consommer après 17h.

 

D'autre part, et contrairement à une idée reçue, le tabac et l'alcool ne vous aideront pas à combattre le stress, ils sont plutôt à classer dans la catégorie des excitants ! Alors limitez-en (ou arrêtez) la consommation.

 

Le saviez-vous ? La consommation de protéines animales augmenteraient légèrement la température du corps et le rythme cardiaque, ce qui est plutôt contre-indiqué pour diminuer son stress.

 

Comme toujours, il n'est pas question de diaboliser un aliment en particulier, mais il est bon de garder en tête que la consommation doit être modérée en tout et pour tout !

 

2. Buvez des boissons chaudes

Outre l'eau, qui est la boisson à privilégier par-dessus tout, buvez des boissons chaudes. En plus de vous apportez du réconfort en vous réchauffant, elles favoriseront votre détente. Boire une boisson chaude après le repas du soir facilitera votre endormissement !

Privilégiez les tisanes ou les thés déthéinés comme le rooibos.

 

Il existe une large gamme de tisanes dont les vertus varient selon les plantes qui la composent. Profitez-en pour faire d'une pierre deux coups et en fonction de votre état, choisissez une tisane facilitant la digestion ou l'élimination des toxines.

 

3. Mangez équilibré

 

Vous connaissez l'adage "nous sommes ce que nous mangeons" ? Essayez d'y penser toutes les fois que vous mangez !

Vous le savez sans doute, mais je le répète, une alimentation saine doit inclure tous les groupes d'aliments, et faire la part belle aux produits frais (fruits, légumes de saison) et aux aliments complets. Limitez votre consommation de protéines animales et faites vous plaisir !

 

4. Dormez !

 

Le sommeil est nécessaire à un mode de vie équilibré. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, ou que notre sommeil n'est pas réparateur, cela affecte notre humeur et notre bien-être. Pour en savoir plus sur l'importance d'un bon sommeil réparateur, je vous propose d'aller ici et ici.

 

Pour résumer, il est important de dormir entre 6 et 8 heures par nuit. Essayez de vous organiser de façon à avoir votre quota de sommeil et ne considérez pas ce temps comme une "réserve" pour faire ce que vous n'auriez pas eu le temps de faire dans la journée !

 

 

 

Mon entrainement de la semaine (29/07 au 04/08)

Entrainement très léger cette semaine... En cause, plus de plage que les semaines précédentes, et la préparation du retour... Du coup, peu de place à une activité physique structurée même si les bains de mer comptent... Un peu ... Non ???

 

 

Donc le 30 juillet rando au Morne Larcher 01h50 aller et retour. Très belle rando que je vous recommande si vous vivez ou passez par la Martinique.

 

 

Sinon, niveau course à pieds, complètement nul à reprendre dès que possible, surtout si je veux m'aligner pour le départ d'une course en septembre.

Etre en forme sur la route des vacances





afp.com/Jean-Philippe Ksiazek

On en parle régulièrement, plus précisément tous les week-ends des mois de juillet et d'août : les départs en vacances, le grand chassé-croisé, les embouteillages...

 

Perdre du temps dans les embouteillages est une véritable source de stress et d'agacement, alors plutôt que de tempêter, mettez ce temps à profit pour soigner votre ligne !

 

Anticipez :

Anticiper et planifier permet de limiter le stress, alors prévoyez votre itinéraire et n'oubliez pas de vous arrêter régulièrement. D'ailleurs, profitez des aires d'autoroute pour vous relaxer. Il existe de nombreux ateliers (retrouvez la liste ici : http://www.aprr.fr/fr/services-sur-aires/animations-ete-2013)

 

En voiture :

Comme j'ai suivi le programme LeBootcamp, je vous ai forcément parlé du programme de la 25ème heure de Valérie Orsoni. C'est le moment d'en appliquer les principes (attention, si vous êtes conducteur, ne réalisez ces exercices que durant les embouteillages ;-)) : contractez vos fessiers, vos abdos, vos cuisses, ...

Restez longtemps assis en voiture peut entrainer une sensation de jambes lourdes, pour lutter contre, orientez la climatisation vers le bas : avoir un peu froid aux pieds permet de stimuler la circulation sanguine !

Dernier conseil, gardez une bouteille d'eau à portée de main et buvez régulièrement, n'attendez pas d'avoir soif, c'est déjà un signe de votre déshydratation.



Aire de Jugy

 

Les pauses :

L'idéal est de vous arrêtez 30 minutes toutes les deux heures. Profitez de ces instants pour respirer et vous dégourdir les jambes : marchez, faites de grands cercles avec vos bras, faites quelques sauts...
Pour manger, il est préférable de prévoir votre propre repas, il est en effet impossible de contrôler les ingrédients utilisés pour la préparation des plats servis par les restaurants d'autoroute et ceux-ci sont rarement d'une grande qualité. Si vous n'avez pas le choix privilégiez les aliments complets, les légumes et les fruits.

Vous voilà prêts à optimiser votre temps passé sur la route ! Sur ce, je vous souhaite de bonnes vacances ou un bon retour, c'est selon !!

 

 

 

 

 

 

Mon entrainement de la semaine (15/07 au 21/07)

Profitez-vous de vos vacances pour tester de nouvelles disciplines ? Moi oui, et ça fait du bien de faire travailler son corps d'une façon dont on n'a pas l'habitude. Selon moi, il y a deux avantages :

1) On évite l'ennui et on s'ouvre à d'autres choses
2) On préserve ses muscles et articulations, en travaillant autrement, on les sollicite différemment, ce qui permet de respecter un certain repos estival sans renoncer au sport.

• 5h35 de yoga
• 2 sorties running de 35min (5km environ)
• 1h de marche (6km)

Et vous, testez-vous de nouvelles activités ou faites-vous totalement relâche lors
de vos vacances ?